중년남성건강 (2) 썸네일형 리스트형 남성 갱년기를 완화하는 생활습관 5가지 📌 목차 바로가기1. 남성에게도 갱년기가 온다2. 남성 갱년기의 대표 증상3. 호르몬 치료 전, 먼저 바꿔야 할 5가지 습관1) 하루 30분 유산소 + 근력 운동2) 단백질과 오메가-3 식단3) 음주·카페인 줄이기4) 수면 리듬 회복5) 정서적 소통과 스트레스 관리4. 생활습관 변화만으로도 삶이 달라집니다 1. 남성에게도 갱년기가 온다“갱년기? 그건 여자들 이야기 아니야?” 한동안 저도 그렇게 생각했습니다. 하지만 50대 초반을 넘기면서 남편에게 일어난 변화는 분명했습니다. 의욕이 줄고, 짜증이 늘고, 예민해진 감정선. 밤에 뒤척이는 날도 많아졌고, 체중은 그대로인데 뱃살은 점점 늘어나더군요.이전에는 대화를 피하던 그가, 어느 날 “요즘 나 왜 이러는 걸까”라고 털어놓았을 때 우리는 처음으로 ‘남성 갱.. 남성도 갱년기가 온다? 남성 갱년기의 증상과 관리 1. 7살 많은 남편에게 생긴 낯선 변화결혼한 지 23년째. 어느 날부터인가 7살 많은 남편이 예민해지기 시작했습니다.사소한 말에도 짜증을 내고, 늘 하던 농담에도 “피곤하다”며 대답이 없었어요.밤에는 깊이 자지 못하고 뒤척이더니, 아침이면 피곤하다며 의욕이 없어 보였죠.무엇보다 낯설었던 건, 항상 의욕적이고 유쾌하던 사람이 무기력하고 짜증이 많은 사람이 된 거예요.저는 처음엔 그냥 일로 인한 스트레스 탓이라고 생각했어요. 하지만 이런 변화가 1년 이상 이어졌고, 체중은 그대로인데 배만 나오는 걸 보고 혹시 남성 갱년기 아닐까 하는 의심이 들었습니다.2. 남성 갱년기의 정의: ‘안드로포즈’를 아시나요?남성도 여성처럼 나이가 들면서 호르몬 변화* 겪습니다. 이를 안드로포즈(Andropause)라고도 부르며.. 이전 1 다음
